co na obiad

[...] leży w tym ze ciężko pracuje prowadzę firmę i zapiernicza Od rana do późnego wieczora Staram sie jeść regularnie ale różnie to bywa raz snidanko jem powiedzmy o 10 A obiad czasami o 14 a czasami o 17 a czasami wcale ale staram sie już jeść I kolacja to różnie 19/20 Praktycznie to ciagle coś sobie skubie jak mogę Ale waga nic [...]

[...] ,trening 3x razy w tygodniu ,typowy split. Zacząłem więcej jeść , około 4000 kcal ,nie była to jakaś idealna dieta (jadłem płatki owsiane z mlekiem na śniadanie , jakiś obiad ,kanapki z wędliną itp). W ciągu około 3-4 miesięcy przytyłem około 9 kg ,lecz mieśni nie przybyło praktycznie wcale. Od jakiegoś miesiąca - dwóch ćwiczę treningiem FBW [...]

[...] duży apetyt, lubię jedzenie i może też trochę podjadam ze stresu. Nie jem słodyczy, wiem, że są dla mnie złe. Podjadam głównie owoce, czasem jak zostanie trochę makaronu z obiadu (gotuję pełnoziarnisty) to podjadam go- o tak z sitka biorę i jem jakby to były chipsy (wiem bardzo dziwny nawyk). Czy da się jakoś pokonać ten psychiczny głód? Nie [...]

[...] z ciemnym pieczywem, warzywami, polędwicą z kurczaka ok. 13-14 jem zazwyczaj jakiś nabiał typu opakowanie twarogu, czasem z miodem, czasem z waflami ryżowymi ok 17 jem obiad - chude mięso, warzywa, czasem kasza gryczana do tego, czasem makaron ok 19 -20 jakiś drobny posiłek - twaróg, jogurt, serek grecki Po treningach jem banana. Dodatkowo [...]

[...] to co znalazło się w moim zasięgu wzrokowym. Z rana zazwyczaj jem owsianke z jabłkiem i nasionami chia. W szkole jem dwie kanapki i woda do picia. A w domu gdy przychodzi obiad dziś np. zjadłem pieczonego kurczaka bez skóry (ok. 75 g) brokuły i ziwmniaki gotowane (100g) i mimo że byłem najedzony to po kilku minutach znowu zszedłem na dół do [...]

[...] (wszystko zblendowane w szejka) drugie sniadanie - zwykle jajecznica z 3 zoltek i 4 bialek, jakis pomidor, kromka czarnego chleba, albo zamiast jajecznicy serek wiejski obiad - kurczak, ryz i warzywa na patelni, czasami spagetti z ciemnym makaronem, ciemny makaron z kurczakiem i szpinakiem, tortilla z kurczakiem i warzywami, losos pieczony w [...]

[...] wysoko białkową z regularnie jeść co 3-4h screen z aplikacji, nie zwracajcię uwagi, że przy kolacji jest 700kcal bo przez moją pracę mam odwrócone życie. śniadanie o 17 obiad 21 przekąska 24 kolacja 3 w nocy przed snem tylko jogurt lub serek wiejski suple: białko, bcaa, witaminy Waga na zdjęciu nr1 83kg Waga na zdjęciu nr2 86kg Jak widać [...]

[...] super dopracowana , wygląda mniej więcej tak(przykład gdy mam pracę na ranną zmianę): rano białko plus owsianka, potem kurczak plus ryż i jakieś warzywa, po pracy zwykły obiad jaki jest w domu, trening, po treningu jajka i jakieś węgle i na noc serek wiejski. Staram się jak mogę z dietą ale pracując na 3 zmiany, niekiedy ciężko ją utrzymać, [...]

Cześć, na siłkę chodzę już prawie 5 miesięcy. Średnio 3 razy/tydzień (co jakiś czas zdarza się, że są to 2 treningi/tydz, ale czasem są i 4, wychodzi mniej więcej na jedno). Do tej pory nie używałem żadnych supli. Ani białka, ani bcaa ani żadnych innych. Na początku (2 miesiące) robiłem tradycyjnie: klatka + biceps, plecy + triceps, braki +nogi. [...]

[...] pieczywo, jak najmniej tłusto przykładowo śniadanie 3 jajka gotowane + kromka pełnoziarnistego , 2 śniadanie jogurt naturalny z muesli (własne mieszane) + jabłko, przed obiadem jakaś mała kanapka pełnoziar + szynka obiad kurczak duszony 30 gram ryżu surówka 18-19 siłka kardio +ciężar 2 h po treningu banan jakaś kanapka więcej mięsa Omijam [...]

[...] zmęczyć po kilku okrążeniach wokół boiska jestem cały mokry i nie mogę złapać oddechu. Jem zazwyczaj 3 posiłki dziennie na śniadanie najczęściej jajecznica z 3 / 4 jajek, obiad jakiś ryż/kasza z kurczakiem/dorszem do tego czasem warzywka jakieś brokuły/kalafior/marchew (za innymi za bardzo nie przepadam) i kolacja różnie czasem jakieś płatki [...]

[...] na podwieczorek, żeby dobić brakujące makroskładniki np wafle ryżowe z masłem orzechowym i owocem albo sałatka owocowa z orzechami/gorzką czekoladą. Co o tym myślisz? Czy może jednak byłoby lepiej, żeby ten podwieczorek był pełnowartościowy, zawierał białko czyli np żebym sobie podzieliła obiad na dwie porcje (mięso+ryż/ziemniaki+warzywa)?

[...] proteinowy po również ale dodaje skyr białkowy. Dojadam paczka sera żółtego na kolację a całkiem na wieczór jem serek wiejski. Wyliczyłem mam tu jakieś 150 g białka. Plus obiad. Jestem w miejscu gdzie nie mam dostępu do kuchni jak w domu tak powiem, nie chce wchodzić w szczegóły. Pilnuje co jem ale nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. W [...]

[...] i napisałem jak mniej wiecej mógł wygladać dzien z zycia wujaszka zaskoczylo mnie to troche: -rano trening z ciężarami -śniadanie- głównie chleb z mlekiem i cukrem -szkoła -obiad 9typowy staropolski czyli ziemniaki z tłustym mięsem i jakieś warzywa z ogródka -praca w domu (lopata, siekiera, widły)- pewnie dlatego ten żelazny uścisk - trening [...]

[...] i tak dużo nie pale), więc pytam tutaj co mogę zrobić aby pozbyć się tego defektu do lata.Jem nie regularnie gdy chodzę do szkoły jem śniadanie, później z 4-6 kanapek, obiad, coś jeszcze i kolacja i to czasami dosyć późno.W pracy jem tak od 10-16 kanapek i jakąś expresową zupkę z paczki, po powrocie zdarza się że jem tak jakby podwójny [...]

[...] wzrostu i ważę 55kg. Chciałbym trochę przybrać mięśni żeby wyglądać trochę inaczej niż skóra i kości ;) W pracy 10godzin chodzę, praca magazynowa. W pracy jem jedno daniowy obiad z colą. Na przerwach jem ostatnio pierś z kurczakiem (jedna duża) tak żeby nie najeść się, ale też trochę więcej niż żeby zbyć głód. Zwykle obiad i to wystarcza na 10h [...]

[...] restauracjach to dobry pomysł? niby kurczak, ryz, surowka.. i tak cos zjesc mosze, lepszy chyba chinczyk niz np pizza czy Mcdonald? moze lepsza np. shoarma z kurczaka albo obiad domowy(np. filet z kurczaka i ziemniaki)? z gory mowie ze nikt mnie nie namowi do gotowania(mieszkam sam), nie umiem i nie mam czasu jezeli mosze jesc na miescie to [...]

Cześć, jako, że postanowiłem wziąć się za siebie zrobiłem duży research na temat redukcji wydaje mi się, że wszystko ogarnąłem. W ramach kontekstu mam 25 lat i ważę 102kg więc jest co zrzucać. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem tak: (24*102)*1.1-400=2261 Dodatkowo jak widać mam pracę siedzącą(zaczynam biegać ok 5 razy w tygodniu ale jeszcze [...]

[...] a dokładnie jak najmniej na brzuchu :) Diety póki co nie mam. Jem 3 posiłki dziennie o tych samych godzinach czyli śniadanie ok 8 (głównie kanapki i jakaś ryba z puszki), obiad o 17:30 (składający się przeważnie z zieminiaków, surówki i mięsa (raz pierś z kurczaka, raz schabowy, raz mięso z indyka) w piątki prawie zawsze mięso zastępuję rybą [...]

[...] 150g, (sos przygotowuję z soku pomidorowego i ziół) Kolacja: Bułka pełnoziarnista z serem i pomidorem Z tego, co mam napisane pod tym zestawem to śniadanie ma około 400kcal, obiad 700, kolacja 300. Mam dołożone do tego dwie przekąski (np. 4 herbatniki, jabłko, kawałek ananasa ale bardzo rzadko po nie sięgam -sam trener kazał mi odstawić jedną, [...]